Доброго понеділку, шановна Громадо!

Наш волонтерський Центр Психологічної допомоги в Баришівці відпрацював свій перший тиждень. На телефон кризової підтримки люди зверталися з двох причин:
1) щоб дати лад власній тривозі та неспокою,
2) за порадою, как підтримати близьку людину, яка “уходить в себе”, зривається на істерики або іншим чином дуже нервує.

Я розумію, що звертаються одиниці, а з ці проблеми інколи маємо ми всі. І тому вирішила написати вам коротенького лайфхака з першого питання. Щоб ви знали, як допомогти собі справитися з тривожним станом.
Якщо це буде доречним, я час від часу робитиму для вас такі лайфхаки за проблемами найчастіших звернень.

Отже, ЛАЙФХАК від кризового психолога: Як вгамувати тривогу?

Якщо коротко, то для цього слід навчитися розрізняти 2 різновиди тривожних думок та відноситись до них по-різному.
Ось і весь секрет.

Що це за 2 різновиди тривожних думок?

1.Тривога про РЕАЛЬНІ проблеми – тобто ті, які ви МОЖЕТЕ вирішити самі або якось вплинути на них.
Ті думки цієї групи, що “постійно крутяться”, слід уважно обдумати, прийняти рішення та закрити питання. Якщо думка з”явиться знов, можна сказати собі – “я вже про це думав/думала. Питання закрите”.

НАПРИКЛАД, якщо це думки про ризик захворіти на ковід-19, ви можете скласти план дій, як уникати зайвої загрози та дотримуватись його. Якщо ви непокоїтесь через близьких чи остатися на самоті у хворобі, то також складіть свій план того, що ви можете з цим зробити, й виконуйте його. Якщо тривожитесь про стан місцевої медицини, примкніть до волонтерського руху й зробіть те, що в ваших силах.

Все, що переводить ваші тривоги в плани та конкретні дії, принесе вам полегшення.

2. Тривога про МОЖЛИВІ проблеми або проблеми, вирішення яких не у вашій владі.
Наприклад, це тривога про те, що колись може бути погано (а може й не бути). Що прилетить астероїд (або не прилетить). Що всі ми захворіємо та помремо (або, може, хтось-та зостанеться).

В обдумуванні таких думок немає сенсу, бо це веде лише до втрати часу, сил та погіршення настрою.

**Якщо ви стараєтесь вгамувати тривогу, але тривожні думки повертаються знов і знов, незважаючі на ваші старання, просто зателефонуйте мені або напишіть в вайбер.
(067) 999 55 99 (Ірина/Ірина Сергіївна, Кризовий психолог Центру психологічної допомоги, Баришівка)